Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Uzyskane dane:
- precyzyjnie wyznaczone strefy intensywności wysiłku,
- dokładna analiza i opis wyników,
- wskazanie właściwych obciążeń treningowych i kierunku treningu,
- konsultacja wyników ze specjalistą fizjologii wysiłku,
- określenie VO2 max,
- określenie VE max,
- prędkość/moc progowa (próg przemian tlenowych i przemian beztlenowych),
- HR na progu tlenowym i progu beztlenowym,
- prędkość/moc maksymalna,
- HR max.

Istotą przeprowadzania testów jest ocena poziomu wytrenowania oraz wyznaczenie progów metabolicznych i stref intensywności treningowych.
Test przeprowadzany jest do odmowy, czyli do subiektywnego odczucia wyczerpania badanego.
W zależności od potrzeb i możliwości wysiłkowych uczestników, dobierane są obciążenia początkowe oraz ich przyrost. Badana osoba sama decyduje kiedy zakończyć wysiłek.
Cyklicznie robione badania pozwalają weryfikować efekty procesu treningowego.

Charakterystyka poszczególnych stref:
- Strefa 1 / aktywna regeneracja – ćwiczenia tlenowe regenerujące / ćwiczenia ciągłe / dominujący metabolizm kwasów tłuszczowych,
- Strefa 2 / próg tlenowy (AeT) – ćwiczenia tlenowe podtrzymujące / ćwiczenia ciągłe / przewaga metabolizmu kwasów tłuszczowych na węglowodanami,
- Strefa 3 / tempo – ćwiczenia tlenowe kształtujące / ćwiczenia ciągłe i interwały / u osób o niskim i średnim poziomie wytrenowania przewaga metabolizmu węglowodanów nad kwasami tłuszczowymi,
- Strefa 4 / subpróg mleczanowy – ćwiczenia tlenowo-beztlenowe / ćwiczenia ciągłe i interwały / energia czerpana z tlenowych i beztlenowych przemian glikogenu,
- Strefa 5 / próg mleczanowy (AnT) – ćwiczenia beztlenowe kwasomlekowe / ćwiczenia ciągłe i interwały / dominujący udział beztlenowych przemian glikogenu,
- Strefa 6* / moc - ćwiczenia beztlenowe niekwasomlekowe / ćwiczenia o maksymalnej intensywności i bardzo krótkim czasie trwania / energia czerpana głównie z rezerw fosfokreatyny.

Charakterystyka progów:
a) próg przemian tlenowych / AeT (Aerobic Threshold) – obciążenie po przekroczeniu, którego zaczyna wzrastać stężenie mleczanu we krwi powyżej wartości spoczynkowych,
b) próg przemian beztlenowych / AnT (Anaerobic Threshold) – obciążenie przy którym następuje gwałtowny przyrost kwasu mlekowego we krwi, który przyczynia się do zmęczenia mięśni i znacznego spadku efektywności pracy aż do jej zaprzestania.

Koniec roku to w przypadku większości dyscyplin wytrzymałościowych czas planowania kalendarza startów, ustalanie celów na nowy sezon i przede wszystkim programowanie nowego makrocyklu treningowego. Przeprowadzenie badań w tym okresie i precyzyjne wyznaczenie stref wysiłkowych pozwoli przepracować każdą jednostkę treningową optymalnie efektywnie, a tym samym przyczyni się do poprawy dotychczasowych rekordów. Najwyższy czas powiedzieć STOP 'pustym przebiegom'! :-)

Miejsce: CrossFit Z16, ul. Mełgiewska 80, Lublin
Data: 16.12.2017 (sobota)
Godzina: start 10.00
Czas pojedynczego badania: 45 minut / obowiązują zapisy na poszczególne godziny
Koszt: 349,00 zł
- dla klubowiczów CrossFit Z16 rabat minus 15% bez względu na liczbę osób / 300,00 zł zamiast 349,00 zł
- dla grup powyżej 10 osób rabat minus 10% / 315,00 zł zamiast 349,00 zł
Ograniczona liczba miejsc! Decyduje kolejność zgłoszeń (opłat).
Ostateczny termin zapisów: 30.11.2017 (piątek)

Więcej informacji:
- Michał Zajko / Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.
- Kamil Rajczak / Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie obsługi JavaScript.

4Sport LAB profesjonalną diagnostyką sportową zajmuje się od ponad 10 lat. Najważniejsze wydarzenia sportowe, których byli uczestnikami:
- członkowie sztabu szkoleniowego Reprezentacji Polski w judo przed Igrzyskami Olimpijskimi w Pekinie,
- członkowie sztabu szkoleniowego Reprezentacji Polski w kolarstwie torowym przed Igrzyskami Olimpijskimi w Londynie.

Na co dzień pracują z utytułowanymi sportowcami:
- Reprezentacja Polski w MTB, m.in. Maja Włoszczowska (Mistrzyni Świata),
- Reprezentacja Rosji w MTB, m.in. Irina Kalentieva (Mistrzyni Świata),
- drużyny ekstraklasy w piłce nożnej: Podbeskidzie Bielsko Biała, Górnik Zabrze, Dolcan Ząbki, Cracovia Kraków, Piast Gliwice,
- Federacja KSW, m.in. Mamed Khalidov, Michał Materla, Anzor Aziev.

Nasz dzisiejszy WOD

17.11.2018

WOD #1130 (Team WOD)
In Team of 2:
Window 40 min.
Buy In:
5 Rounds:
30 Rus KB Swing 24-20/16-12 kg
20 Wall Ball Shot 10/6 kg
10 Burpee over Plank
Then AMRAP:
20 DKB Front Rack Lunge 2x 24-20/16-12 kg
10 m Handstand Walk
20 Back Rack Lunge 40/25 kg
10 Handstand Push-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony