WOD #737 (W)
#1 Every 90 sec. for 18 min. (12 sets)
AHAP (as heavy as possible):
1 Power Clean
1 Push Jerk
1 Front Squat
1 Hang Power Clean
1 Split Jerk
#2 E2MOM 8 min.
10 Hip Thrust 

WOD #733 (Team WOD)
#1 Window 15 min.
Buy In: 160 Double Under
Then AMRAP:
30 Pull-up Synchro
20 Clean & Jerk 50/35 kg + Plank
#2 Window 15 min.
Buy In: 160 Double Under
Then AMRAP:
400 m Run Synchro
20 Front Rack Lunge 50/35 kg + Plank
#3 Window 15 min.
Buy In: 160 Double Under
Then AMRAP:
30 Knee to Elbow Synchro
20 Thruster 50/35 kg + Plank

WOD #736 (G, M)
#1 Bar Muscle-up
Practice
#2 3 Rounds for Time:
40 Burpee
400 m Run
#3 EMOM 8 min.
1' 15-20 sec. L-Sit on Bar
2' 15-20 sec. Sit-up on Plates
#4 TABATA:
Plank

WOD #732 (M)
#1 Skip A with Power Band 3 x 10 m
#2 Sprint with Power Band 3 x 10 m
#3 Sprint 3 x 10 m
#4 5 Rounds for Time:
6 x 10 m Shuttle Run
10 Thruster 40/25 kg
#5 5 Rounds for Time:
6 x 10 m Shuttle Run
10 Burpee
#6 5 Rounds for Time:
6 x 10 m Shuttle Run
10 Box Jump Over 60/50 cm

WOD #735 (G, M, W)
#1 AMRAP 7 min.
20 Thruster 40/25 kg
40 Double Under
#2 AMRAP 7 min.
20 Wall Ball Shot 10/6 kg
40 Double Under
#3 AMRAP 7 min.
20 Thruster 40/25 kg
200 m Run
#4 AMRAP 7 min.
20 Wall Ball Shot 10/6 kg
200 m Run

WOD #731 (W, G)
#1 Snatch Balance
2 x 3 / 3 x 2 / 4 x 1
#2 Squat Snatch
5 x 2
#3 EMOM 8 min.
1' 10-15 sec. L-Sit on KB
2' 10-15 sec. V-up

WOD #734 (G)
#1 5 sets Ring Dip Complex
#2 AMRAP 7 min.
5 Handstand Push-up
10 Push-up
#3 AMRAP 7 min.
10 Box Jump Over 60/50 cm
15 Air Squat
#4 EMOM 8 min.
1' 15-20 sec Seated Leg Pike
2' 15-20 sec. GHD Sit-up

WOD #730 (W, G, M)
#1 For Time:
21-15-9
Burpee Box Jump 60/50 cm
Deadlift 100/70 kg
* EMOM 2 Wall Climb
#2 For Time:
21-15-9
Box Jump Over 100/75 cm
Sumo Deadlift High Pull 50/35 kg
* EMOM 4 Hip Taps

Nasz dzisiejszy WOD

18.08.2017

WOD #737 (W)
#1 Every 90 sec. for 18 min. (12 sets)
AHAP (as heavy as possible):
1 Power Clean
1 Push Jerk
1 Front Squat
1 Hang Power Clean
1 Split Jerk
#2 E2MOM 8 min.
10 Hip Thrust 

Aktualności

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

AZS UMCS Lublin - przygotowania do walki o Ekstraklasę PLF w CrossFit Z16

Z dużą satysfakcją informujemy, że dołączyliśmy do sztabu szkoleniowego drużyny futsalu AZS UMCS Lublin, prowadzonej przez trenera Artur Gadzickiego. 

Beach WOD - Pierwszy w Lublinie CrossFit na plaży

W sobotę 18-go lipca o godz. 16.00 rozpoczęliśmy cykl outdoorowych treningów w Beach Zone Outlet Center Lublin. W treningu oprócz Z16 Athletes, wzięły udział osoby dla których był to pierwszy kontakt z treningiem CrossFit. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony