WOD #1280 (M, W)
#1 Bench Press
10 x 3
#2 For Time:
15-12-9-6-3
Thruster 40/25 kg
Burpee Face to Bar
* E2MOM 200 m Run

WOD #1276 (Team WOD)
In Team of 2:
For Time:
2000 m Run / 2000 m Row / 5000 m Air Bike
--
2 Rounds:
80 Cluster 50/35 kg
40 Burpee over Plank
--
2000 m Run / 2000 m Row / 5000 m Air Bike

WOD #1279 (M, W, G)
#1 Benchmark "Mary"
AMRAP 20 min.
5 Handstand Walk
10 Pistol
15 Pull-up
#2 AMRAP 10 min.
5 KB Snatch 24-20/16-12 kg
10 KB Overhead Lunge 24-20/16-12 kg
15 KB US Swing 24-20/16-12 kg 

WOD #1275 (W)
#1 Bench Press
7 x 5
#2 Benchmark "Isabel"
For Time: 30 Snatch 60/40 kg

WOD #1278 (W, G)
#1 Bench Press
8 x 4
#2 Benchmark "Diane"
For Time:
21-15-9
Deadlift 110/80 kg
Handstand Push-up

WOD #1254 (G, M)
#1 Find 1 RM in Pistol
* As Heavy As Possible
#2.A TABATA: Pistol
#2.B For Time: 1000 m Run
#3 Find 1 RM in Box Jump
* As High As Possible
#4.A TABATA: Box Jump Over 60/50 cm
#4.B For Time: 1000 m Run

WOD #1277 (M)
Window 5 min.
Buy In: 400 m Run
Then AMRAP:
#1 Row
#2 Push Sled 40/25 kg
#3 Rope Climb 
#4 Air Bike
#5 Slam Ball 40/30 kg
#6 Battle Rope
#7 Tire Flip

WOD #1253 (G, M, W)
#1 In Team of 2:
Buy In: 400 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
Then 3 Rounds:
30-20-10 DKB Swing 2x 24-20/16-12 kg
30-20-10 (m) DKB Front Rack Lunge 2x 24-20/16-12 kg
Buy Out: 400 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg
#2 For Time:
30-20-10
Deadlift 90/60 kg
Chest to Bar / Pull-up


Nasz dzisiejszy WOD

23.05.2019

WOD #1280 (M, W)
#1 Bench Press
10 x 3
#2 For Time:
15-12-9-6-3
Thruster 40/25 kg
Burpee Face to Bar
* E2MOM 200 m Run

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony