WOD #1330 (W, G)
#1 Barbell Row
5-5-4-4-3-3
#2 For Time:
10-1 Bar (10-9-8-7-6 Chest to bar / 5-4-3-2-1 Bar Muscle-up)
1-10 Deadlift 110/80 kg

WOD #1326 (M, G)
In Team of 3:
For Time:
3000 m Row + AMRAP GHD Sit-up
75 Reverse Sit-up Synchro
7500 m Air Bike + AMRAP GHD Sit-up
75 Burpee over Double Plank

WOD #1329 (M)
3 Rounds for Time:
400 m Run
50* Double Under
21* Front Squat 40/25 kg
15* Push Jerk 40/25 kg
9* Thruster 40/25 kg
* break set = 15 Wall Ball Shot 10/6 kg

WOD #1325 (G, M, W)
For Time:
50-40-30-20-10 US KB Swing 24-20/16-12 kg
25-20-15-10-5 Back Squat 50/35 kg
* EMOM 30 Double Under

WOD #1328 (Team WOD)
In Team of 2:
For Time:
1600 m Run / * 200 m (1) + 5 Burpee (2)
15 Pull-up Synchro
20 Double Lunge 50/35 kg
25 US KB Swing Synchro 24-20/16-12 kg
800 m Row / * 200 m (1) + 5 Burpee (2)
15 Toes to Bar Synchro
20 Double Lunge 50/35 kg
25 US KB Swing Synchro 24-20/16-12 kg
1600 m Air Bike / * 400 m (1) + 5 Burpee (2)
15 Bar Muscle-up Synchro
20 Double Lunge 50/35 kg
25 US KB Swing Synchro 24-20/16-12 kg

WOD #1324 (M, W)
#1 Push Press
5-5-4-4-3-3
#2 3 Rounds for Time:
10 Burpee
10 Clean & Jerk 50/35 kg
10 Burpee
200 m Run

WOD #1327 (W)
#1 Deficit Snatch Deadlift
5-5-4-4-3-3
#2 For Time:
21-15-9
Power Snatch 50/35 kg
Overhead Squat 50/35 kg
Buy Out:
15 Hang Squat Snatch 50/35 kg

WOD #1323 (G)
#1 EMOM 5 min.
10-20 sec. Dragon Flag
#2 For Time:
21 Pull-up
21 Pistol
15 Chest to Bar
15 Pistol
9 Bar Muscle-up
9 Pistol
#3 EMOM 5 min.
10-20 sec. Bar L-Sit
#4 For Time:
21 KB Sit-up 24-20/16-12 kg
21 Box Jump Over 60/50 cm
15 Toes to Bar
15 Box Jump Over 60/50 cm
9 GHD Sit-up
9 Box Jump Over 60/50 cm

Nasz dzisiejszy WOD

23.07.2019

WOD #1330 (W, G)
#1 Barbell Row
5-5-4-4-3-3
#2 For Time:
10-1 Bar (10-9-8-7-6 Chest to bar / 5-4-3-2-1 Bar Muscle-up)
1-10 Deadlift 110/80 kg

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony