WOD #1374 (Team WOD)
In Team of 3:
AMRAP 40 min.
1200 m Row (1+2)
30 Deadlift 160/120 kg (2+1)
15 Burpee over Bar Synchro (3)
3000 m Air Bike (1+2)
30 Power Snatch 50/35 kg (1) + Handstand Hold (2)
15 Burpee over Bar Synchro (3)
1200 m Row (1+2)
30 Overhead Squat 50/35 kg (1) + Hang on Bar (2)
15 Burpee over Bar  Synchro (3)
3000 m Air Bike (1+2)
30 Chest to Bar / Pull-up Synchro (3)
15 Burpee over Bar Synchro (3) 

WOD #1370 (W, M)
#1 Kang Squat
5-5-4-4-3-3
#2 For Time:
21 Hang Power Clean 50/35 kg
50 Double Under
200 m Run
15 Hang Power Clean 50/35 kg
50 Double Under
200 m Run
9 Hang Power Clean 50/35 kg

WOD #1373 (M)
2 Rounds:
E2MOM 14 min.
200 m Run
Then AMRAP:
#1 Row
#2 Push Sled 100/70 kg
#3 Air Bike
#4 Slam Ball
#5 Tire Flip
#6 Devil Press 2x 22,5/15 kg
#7 Battle Rope

WOD #1369 (G)
#1 EMOM 12 min.
1' 5-3 Heavy Strict Ring Dip
2' 5-3 Heavy Strict Chest to Bar
#2 AMRAP 12 min.
6 Toes to Bar
12 Sit-up
6 Handstand Push-up
12 Reverse Sit-up

WOD #1372 (G, W)
#1 Bench Press
5-5-4-4-3-3
#2 5 Rounds for Time:
10* Thruster 40/25 kg
10* Chest to Bar / Pull-up
10* Wall Ball Shot 10/6 kg
10* Knee to Elbow
* break set = 5 Cluster 40/25 kg

WOD #1368 (Team WOD)
In Team of 2:
#1 600 m Team Run
Then AMRAP
3-6-9-12-... Back Squat 80/60 kg
3-6-9-12-... Burpee over Bar Synchro
#2 800 m Team Run
Then AMRAP
3-6-9-12-... Front Squat 70/50 kg
30-60-90-120... Double Under
#3 1000 m Team Run
Then AMRAP
3-6-9-12-... Overhead Squat 60/40 kg
10-20-30-40-... Box Jump Over 60/50 cm

WOD #1371 (G, W, M)
#1 AMRAP 15 min.
20 KB Snatch 24-20/16-12 kg
10 Burpee Box Jump 60/50 cm
5 m Handstand Walk Unbroken
#2 AMRAP 15 min.
20 KB OH Lunge 24-20/16-12 kg
10 Pistol
5 Rope Climb Unbroken

WOD #1367 (W)
#1 Push Jerk
5-5-4-4-3-3
#2 Benchmark "Grace"
For Time:
30 Clean & Jerk 60/40 kg
#3 EMOM 9 min. (3 Rounds)
45" ON / 15" OFF
1' Bench Press
2' Barbell Row
3' REST
Weight:
1st set 80/60 kg / 2nd set 60/40 kg / 3rd set 40/25 kg

Nasz dzisiejszy WOD

21.09.2019

WOD #1374 (Team WOD)
In Team of 3:
AMRAP 40 min.
1200 m Row (1+2)
30 Deadlift 160/120 kg (2+1)
15 Burpee over Bar Synchro (3)
3000 m Air Bike (1+2)
30 Power Snatch 50/35 kg (1) + Handstand Hold (2)
15 Burpee over Bar Synchro (3)
1200 m Row (1+2)
30 Overhead Squat 50/35 kg (1) + Hang on Bar (2)
15 Burpee over Bar  Synchro (3)
3000 m Air Bike (1+2)
30 Chest to Bar / Pull-up Synchro (3)
15 Burpee over Bar Synchro (3) 

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony