WOD #787 (G)
#1 Accumulate Max Reps of Bar Muscle-up in 5 sets
#2 E2MOM 8 min.
20-30 Pistol
#3 EMOM 8 min.
1' 10-20 sec. Toes to Bar
2' 10-20 sec. L-Sit Hold 

WOD #783 (M)
Window 4 min.
Buy In:
9-6-3
Front Squat 50/35 kg
Shoulder to Overhead 50 35 kg
Then AMRAP:
#1 Row
#2 Push Sled 50/35 kg
#3 Bench Press 50/35 kg + Rope Climb
#4 Bike Ride
#5 Tire Flip
#6 Sledge Hammer + Battle Rope

WOD #786 (M, W)
#1 E4MOM 16 min.
12 Strict Press
#2 5 Rounds for Time:
12 Handstand Push-up
12 Burpee
200 m Run

WOD #782 (Team WOD)
#1 In Team of 2:
For Time:
54-42-30-18
Cal Row
Shoulder to Overhead 40/25 kg
#2 Row
Practice

WOD #785 (M, W, G)
#1 Window 6 min.
Buy In: 600 m Run
Then AMRAP:
20 Squat Clean 60/40 kg
40 Double Under
#2 Window 6 min.
Buy In: 600 m Run
Then AMRAP:
20 Wall Ball Shot 10/6 kg
40 Double Under
#3 Window 6 min.
Buy In: 600 m Run
Then AMRAP:
20 Box Jump Over 75/60 cm
40 Double Under

WOD #781 (W)
#1 E4MOM 16 min.
12 Back Squat
#2 For Time:
60-40-20 Wall Ball Shot 10/6 kg
30-20-10 Front Rack Lunge 50/35 kg

WOD #784 (W, G)
#1 E4MOM 16 min.
12 Deadlift
#2 15 Attempts to Establish 1 RM in Pullover (AHAP)
#3 EMOM 8 min.
30 sec. ON / 30 sec. OFF
1' Strict Toes to Bar
2' Strict V-up
3' Dragon Flag
4' Strict Deficit Sit-up

WOD #780 (G, M)
#1 Reverse TABATA:
One Handstand Hold
#2 3 Rounds for Time:
50 Double Under
5 Wall Climb
#3 For Time: 400 m Row
#4 For Time: 800 m Bike Ride
#5 E2MOM 6 min.
5-10 Nordic Leg Curl
#6 E2MOM 6 min.
20-30 GHD Sit-up

Nasz dzisiejszy WOD

20.10.2017

WOD #787 (G)
#1 Accumulate Max Reps of Bar Muscle-up in 5 sets
#2 E2MOM 8 min.
20-30 Pistol
#3 EMOM 8 min.
1' 10-20 sec. Toes to Bar
2' 10-20 sec. L-Sit Hold 

Aktualności

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

AZS UMCS Lublin - przygotowania do walki o Ekstraklasę PLF w CrossFit Z16

Z dużą satysfakcją informujemy, że dołączyliśmy do sztabu szkoleniowego drużyny futsalu AZS UMCS Lublin, prowadzonej przez trenera Artur Gadzickiego. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony