WOD #129 (HERO WOD / TEAM)
"Marler"
For Time:
66 Deadlift 50/35kg
66 Box Jump 60/50cm
66 US KB Swing 24/16kg
66 Knee to Elbow
66 Sit-up
66 Pull-up
66 Thruster 20/15kg
66 Wall Ball Shot 10/6kg
66 Burpee
66 DU

WOD #125 (G, M)
#1 Ring Dip
10-10-10-10
#2 EMOM 20 min.
1' 100m Run
2' 15 Pull-up
3' 40m Bear Walk
4' 15 Burpee

WOD #128 (M)
For Time:
800m Run
100 DU / 500 SU
100 Sit-up
100 Air Squat
800m Run

WOD #124 (W)
#1 Power Clean
5-5-5-5-5
#2 Heavy Thruster
5-5-5-5-5
#3 For Time:
20 Overhead Squat 40/25kg

WOD #127 (W,G)
#1 Squat Snatch
5-5-5-5-5
#2 For Time:
21-15-9
Cluster 40/25kg
Toes to Bar

WOD #123 (HERO WOD / TEAM)
"Sciullo I"
5 Rounds For Time:
50 DU
35 Knee to Elbow
20m Overhead Lunge 50/30kg

WOD #126 (W, G, M)
For Time:
200m Run
5 Power Clean 60/40kg
50 Wall Ball Shot 10/6kg
400m Run
10 Front Squat 60/40kg
50 Push-up
600m Run
20 Deadlift 60/40kg
50 Box Jump 60/50cm

WOD #122 (G)
#1 Bulgarian Squat
10-10-10-10-10
#2 For Time:
10-1 Push-up
1-10 Pull-up
#3 TABATA: Box Jump 60/50cm

Nasz dzisiejszy WOD

17.06.2019

WOD #1300
Benchmark "Seven"
For Time:
7 Rounds for Time:
7 Handstand Push-up
7 Thruster 60/40 kg
7 Knee to Elbow
7 Deadlift 110/80 kg
7 Burpee
7 US KB Swing 24-20/16-12 kg
7 Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony