WOD #1284 (W, G, M)
In Team of 2:
#1 For Time:
Buy In:
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg (A) + 600 m Run (B)
600 m Run (A) + 200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg (B)
--
42-30-18
DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
Chest to Bar / Pull-up
--
Buy Out:
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg (A) + 600 m Run (B)
600 m Run (A) + 200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg (B)
--
10 Rope Climb (5 + 5 Touch & Go)
#2 For Time:
Buy In:
200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg (A) + 400 m Run (B)
400 m Run (A) + 200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg (B)
--
42-30-18
DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
Knee to Elbow
--
Buy Out:
200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg (A) + 400 m Run (B)
400 m Run (A) + 200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg (B)
--
10 Tire Flip (5 + 5)

WOD #1281 (G)
#1 Strict Ring Muscle-up
1-2-3-4-3-2-1
#2 EMOM 6 min.
30 sec. ON / 30 sec. OFF
1' Seated Leg Raise
2' Hollow Body Rock
3' T-Hold
#3 In Team of 2:
For Time:
100 GHD Sit-up (50+50)
50 Plate Rus Twist Synchro 20/15 kg
50 Sit-up Synchro
50 Reverse Sit-up Synchro

WOD #1283 (G, M)
E3MOM 36 min.
2'30" ON / 30" OFF
#1 AMRAP Row
#2 AMRAP Handstand Walk
#3 AMRAP Air Bike
#4 AMRAP Handstand Walk
#5 AMRAP Slam Ball
#6 AMRAP Handstand Walk

WOD #1280 (M, W)
#1 Bench Press
10 x 3
#2 For Time:
15-12-9-6-3
Thruster 40/25 kg
Burpee Face to Bar
* E2MOM 200 m Run

WOD #1282 (W)
#1 15 min. to Find 1 RM in Bench Press
#2 3 Rounds for Time:
20 Deadlift Body Weight
15 Back Squat Body Weight
10 Floor Press Body Weight

WOD #1279 (M, W, G)
#1 Benchmark "Mary"
AMRAP 20 min.
5 Handstand Walk
10 Pistol
15 Pull-up
#2 AMRAP 10 min.
5 KB Snatch 24-20/16-12 kg
10 KB Overhead Lunge 24-20/16-12 kg
15 KB US Swing 24-20/16-12 kg 

WOD #1281 (Team WOD)
In team of 2:
For Time:
Benchmark "Nancy"
5 Rounds:
400 m Run (2)
30 Overhead Squat 50/35 kg
--
Benchmark "Grace"
60 Clean & Jerk 60/40 kg
--
Benchmark "Karen"
150 Wall Ball Shot 10/6 kg + 500 Double Under
--
Benchmark "Christin"
3 Rounds:
400 m Run (2)
22 Deadlift 100/70 kg
42 Box Jump 60/50 cm

WOD #1278 (W, G)
#1 Bench Press
8 x 4
#2 Benchmark "Diane"
For Time:
21-15-9
Deadlift 110/80 kg
Handstand Push-up

Nasz dzisiejszy WOD

17.06.2019

WOD #1300
Benchmark "Seven"
For Time:
7 Rounds for Time:
7 Handstand Push-up
7 Thruster 60/40 kg
7 Knee to Elbow
7 Deadlift 110/80 kg
7 Burpee
7 US KB Swing 24-20/16-12 kg
7 Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony