WOD #1215 (M, G)
#1 E3MOM 12 min.
400 m Run
#2 5 Rounds for Time:
400 m Run
15 m Handstand Walk

WOD #1211 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
40 Back Squat 60/40 kg
40 Power Clean 60/40 kg
40 DKB Front Rack Lunge 2x 24-20/16-12 kg
40 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
40 Box Jump Over 60/50 cm
40 Burpee over Plank

WOD #1214 (M, G, W)
#1 Window 12 min.
Buy In: 200 Double Under
Then AMRAP:
20 Floor Press 60/40 kg
20 DKB Front Squat 2x 24-20/16-12 kg
#2 TABATA: GHD Sit-up
#3 Window 12 min.
Buy In: 200 Double Under
Then AMRAP:
20 DKB Push-up
20 Box Jump Over 60/50 cm
#4 TABATA: Abdominal

WOD #1210 (G)
For Time:
9-6-3
Deficit Handstand Push-up 60/40 kg
Bar Muscle-up
* 10 m Handstand Walk after every round

WOD #1213 (G, W)
#1 Strict Ring Muscle-up
3x Max Reps
#2 For Time:
9-6-3
Deadlift 120/95 kg
Pullover

WOD #1209 (W, M)
#1 EMOM 6 min.
3 Muscle Snatch
2 Snatch Land
1 Hang Power Snatch
* 50-60% RM
#2 For Time:
15 Hang Power Snatch 50/35 kg
100 Double Under
12 Hang Power Snatch 50/35 kg
100 Double Under
9 Hang Power Snatch 50/35 kg

 

WOD #1212 (M)
For Time:
100 Cluster 50/35 kg
* E2MOM 200 m Run

WOD #1208 (W, M, G)
3 Rounds for Time:
27 Box Jump 60/50 cm
21 DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
15 Burpee
9 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
200 m Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg

Nasz dzisiejszy WOD

20.03.2019

WOD #1232 (M, G, W)
#1 Window 16 min.
Buy In:
2 Rounds:
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
400 m Run
Then AMRAP:
21 Wall Ball Shot 10/6 kg
15 US KB Swing 24-20/16-12 kg
9 Deadlift 90/60 kg
#2 Window 16 min.
Buy In:
2 Rounds:
200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg
400 m Run
Then AMRAP:
9 DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
6 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
3 Deadlift 140/110 kg

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony