WOD #1269 (M)
For Time:
40 Thruster 40/25 kg
40 Burpee
40 Clean & Jerk 40/25 kg
40 Box Jump 60/50 cm
40 Wall Ball Shot 10/6 kg
* E4MOM 400 m Run / 400 m Row / 1000 m Air Bike

WOD #1265 (W)
#1 Bench Press
8 x 4
#2 Benchmark "DT+"
Buy In:
400 m Double Plate Carry 2x 15/10 kg
Then 5 Rounds:
12 Deadlift 60/40 kg
9 Hang Power Clean 60/40 kg
6 Shoulder to Overhead 60/40 kg

WOD #1268 (W, G)
#1 Bench Press
10 x 3
#2 E2MOM 18 min.
90" ON / 30" OFF
1' Max Reps of Deficit Handstand Push-up 60/40 kg
2' Max Reps of Strict Ring Dip
3' Max Reps of Push-up
#3 TABATA: Handstand Hold

WOD #1264 (M, G, W)
#1 AMRAP 16 min.
20 Power Clean 50/35 kg
20 Front Rack Lunge 50/35 kg
* break set = 5 m Handstand Walk
** E3MOM 100 Double Under 
#2 AMRAP 16 min.
30 Rus KB Swing 24-20/16-12 kg
30 KB Clean 24-20/16-12 kg
* break set = 5 m Handstand Walk
** E3MOM 200 m Run

WOD #1267 (W, G, M)
Window 4 min.
Buy In:
10 KB Snatch 24-20/16-12 kg (5+5)
5 Burpee
10 KB Overhead Lunge 24-20/16-12 kg (5+5)
5 Burpee
Then AMRAP:
#1 Row
#2 Push Sled
#3 Air Bike
#4 Rope Climb
#5 Slam Ball
#6 Battle Rope
#7 Tire Flip

WOD #1263 (M)
#1 Bench Press
7 x 5
#2 E4MOM 20 min.
10 Overhead Squat 60/40 kg
Then AMRAP:
1) Row
2) Rope Climb
3) Air Bike
4) Tire Flip
5) Slam Ball

WOD #1266 (G, M)
#1 For Time:
27-21-15-9 Pistol
* 400 m Run after every round
#2 In Team of 2:
5 Rounds for Time:
10 Knee to Elbow Synchro
30 GHD Sit-up (15+15)

WOD #1262 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
1000 m Row / 2000 m Air Bike
200 m Double KB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
200 m Double Plate Farmer Walk 2x 15/10 kg
50 Power Snatch 50/35 kg
50 KB Snatch 24-20/16-12 kg

Nasz dzisiejszy WOD

17.06.2019

WOD #1300
Benchmark "Seven"
For Time:
7 Rounds for Time:
7 Handstand Push-up
7 Thruster 60/40 kg
7 Knee to Elbow
7 Deadlift 110/80 kg
7 Burpee
7 US KB Swing 24-20/16-12 kg
7 Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony