WOD #1143 (W)
#1 Benchamrk "Grace"
For Time: 30 Clean & Jerk 60/40 kg
#2 For Time:
30-20-10 Front Squat 40/25 kg
15-10-5 Squat Clean 70/50 kg

WOD #1139 (G, W, M)
#1 AMRAP 7 min.
10 Power Clean 50/35 kg
10 Rus KB Swing 24-20/16-12 kg
10 KB Sit-up 24-20/16-12 kg
#2 AMRAP 7 min.
10 Shoulder to Overhead 50/35 kg
10 US KB Swing 24-20/16-12 kg
10 Rus KB Twist 24-20/16-12 kg
#3 AMRAP 7 min.
10 Cluster 50/35 kg
10 Goblet Squat 24-20/16-12 kg
10 V-up

WOD #1142 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
40 Back Squat 40/25 kg
40 Back Rack Lunge 40/25 kg
1000 m Row
40 Box Jump Over 60/50 cm
40 Pistol
2000 m Air Bike

WOD #1138 (W, M)
#1 Benchmark "Isabel"
For Time: 30 Squat Snatch 60/40 kg
#2 3 Rounds for Time:
20 Overhead Squat 40/25 kg
40 Double Under
20 Burpee
40 Double Under

WOD #1141 (M)
E3MOM 24 min.
2 min. ON / 1 min. OFF
#1 50 Double Under + AMRAP Thruster 40/25 kg
#2 20 Burpee + AMRAP Handstand Walk
#3 50 Double Under + AMRAP Wall Ball Shot 10/6 kg
#4 20 Burpee + AMRAP Handstand Push-up
#5 50 Double Under + AMRAP Clean & Jerk 40/25 kg
#6 20 Burpee + AMRAP Push-up
#7 50 Double Under + AMRAP DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
#8 20 Burpee + AMRAP Wall Climb

WOD #1137 (G)
#1 Pullover (as heavy as possible)
5-5-4-4-3-3
#2 EMOM 4 min.
10-20 sec. ON / 40-50 sec. OFF
1' L-Sit on Bar
2' Dragon Flag
#3 For Time:
30-20-10
Chest to Bar / Pull-up
Box Jump 75/60 cm

WOD #1140 (G, W)
#1 Bar Muscle-up
Accumulate Max Reps in 3 Attempts
#2 For Time:
21-15-9
Power Snatch 40/25 kg
Knee to Elbow

WOD #1136 (Team WOD)
In Team of 2:
For Time:
1600 m Row
100 Power Snatch 50/35 kg
200 Toes to Bar
300 Rus KB Swing 24-20/16-12 kg
3200 m Air Bike

Nasz dzisiejszy WOD

15.01.2019

WOD #1178 (M, G)
#1 Strict Ring Pull-up (False Grip) 5x5
#2 Strict Ring Dip 5x5
#3 Strict Ring Muscle-up 3x Max Reps
#4 For Time:
50-40-30-20-10 Double Under
25-20-15-10-5 Chest to Bar/Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony