WOD #1199 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
30 Handstand Push-up
30 Back Squat 50/35 kg
30 Floor Press 50/35 kg
30 Pistol
* E2MOM 200 m Run (2)

WOD #1195 (M, G)
#1 EMOM 12 min.
1' 5 Heavy Strict Chest to Bar
2' 10-15 sec. L-Sit on Bar
3' 5 Heavy Strict Ring Dip
4' 10-15 V-up
#2 Strict Ring Muscle-up
3x Max Reps
#3 3 Rounds for Time:
40 Double Under
20 Chest to Bar / Pull-up
10 Burpee

WOD #1198 (G)
#1 For Time:
21-5-9
Toes to Bar
KB Sit-up 24-20/16-12 kg
#2 Nordic Leg Curl
10/10/10/10
#3 For Time:
21-15-9
Knee to Elbow
Sit-up
#4 4 sets:
10 GHD Sit-up + 10 Reverse Sit-up

WOD #1194 (W)
#1 Every 90" for 7'30" (5 sets)
2 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
#2 Every 90" for 7'30" (5 sets)
1 Squat Clean
1 Push Jerk
#3 For Time:
21-15-9
Deadlift 110/90 kg
Shoulder to Overhead 60/40 kg

WOD #1197 (W, M)
For Time:
24-21-18-15-12-9-6-3
Cluster 40/25 kg
Burpee over Bar

WOD #1093 (Team WOD)
In Team of 2:
For Time:
6 Rounds "DT"
12 Deadlift 60/40 kg
9 Hang Power Clean 60/40 kg
6 Shoulder to Overhead 60/40 kg
At the same time the second Athlete: 200 m Run
--
20 Burpee ober Plank
--
6 Rounds:
12 Deadlift (snatch grip) 50/35 kg
9 Hang Power Snatch 50/35 kg
6 Shoulder to Overhead (behind neck / snatch grip) 50/35 kg
At the same time the second Athlete: 200 m Run
--
20 Burpee Bar Muscle-up

WOD #1196 (W, M, G)
#1 AMRAP 16 min.
10 Front Squat 50/35 kg
10 Box Jump Over 60/50 cm
400 m Run
10 DKB Front Rack Lunge 2x 24-20/16-12 kg
10 Pistol
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
#2 AMRAP 16 min.
10 Back Squat 70/50 kg
10 Burpee Box Jump 75/60 cm
400 m Run
10 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
10 Air Squat
200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg

WOD #1192 (M)
TABATA:
#1 Row
#2 Bench Press + Barbell Row 50/35 kg
#3 Air Bike
#4 Push Sled 60/40 kg
#5 Tire Flip
#6 Battle Rope + Sledge Hammer
#7 Thruster 40/25 kg

Nasz dzisiejszy WOD

20.03.2019

WOD #1232 (M, G, W)
#1 Window 16 min.
Buy In:
2 Rounds:
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
400 m Run
Then AMRAP:
21 Wall Ball Shot 10/6 kg
15 US KB Swing 24-20/16-12 kg
9 Deadlift 90/60 kg
#2 Window 16 min.
Buy In:
2 Rounds:
200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg
400 m Run
Then AMRAP:
9 DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
6 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
3 Deadlift 140/110 kg

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony