WOD #1261 (G)
#1 Bench Press
6 x 6
#2 For Time:
12-9-6 Bar Muscle-up
21-15-9 (m) Handstand Walk
#3 In team of 2:
For Time:
42-30-18
Toes to Bar
GHD Sit-up

WOD #1257 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg + 400 m Run
400 m Run + 200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
200 m Barbell Back Rack Carry 50/35 + 400 m Run
400 m Run + 200 m Barbell Back Rack Carry 50/35 kg
1000 m Row
100 Thruster 50/35 kg
2000 m Air Bike
200 KB Rus Swing 24-20/16-12 kg


WOD #1260 (W, M)
In Team of 3:
2 Rounds for Time:
10 Back Squat 60/40 kg Synchro
400 m Run
10 Back Squat 60/40 kg Synchro
400 m Row
10 Back Squat 60/40 kg Synchro
1000 m Air Bike

WOD #1256 (G)
In Team of 2:
#1 For Time:
Buy In: 150 GHD Sit-up
Then:
40-30-20
Toes to Bar + Plank
Handstand Walk + Hang on Bar
#2 For Time:
40-30-20
Knee to Elbow + Hollow Body Hold
Handstand Push-up + Hang on Bar
Buy Out: 150 GHD Sit-up

WOD #1259 (W, G, M)
#1 Bench Press
10 x 3
#2 For Time:
27-21-15-9
DKB Rus Swing 2x 24-20/16-12 kg
DKB Push-up
KB Sit-up 24-20/16-12 kg
* E2MOM 30 Double Under

WOD #1255 (M, W)
#1 Bench Press
8 x 4
#2 Window 20 min.
2A. 3 Rounds for Time:
10 Power Snatch 50/35 kg
400 m Run
2B. In remaining time:
Find 1 RM in Power Snatch

WOD #1258 (G, M)
#1 E3MOM 15 min.
400 m Run
10 Burpee
Then AMRAP:
#1 Row
#2 Thruster 40/25 kg
#3 Air Bike
#4 Chest to Bar / Pull-up
#5 Clean & Jerk 40/25 kg
#2 E3MOM 15 min.
200 m Run
5 Burpee
Then AMRAP:
#1 Row
#2 Thruster 40/25 kg
#3 Air Bike
#4 Chest to Bar / Pull-up
#5 Clean & Jerk 40/25 kg

WOD #1254 (M, W, G)
#1 EMOM 15 min.
1' 10 Back Squat 60-50/40-35 kg
2' 10 DKB Front Rack Lunge 2x 24-20/16-12 kg
3' 10 Box Jump 100/75 cm
#2 EMOM 15 min.
1' 10 Back Rack Box Step 40-30/25-20 kg
2' 15 DKB Rus Swing 2x 24-20/16-12 kg
3' 20 Box Jump Over 60/50 cm

Nasz dzisiejszy WOD

17.06.2019

WOD #1300
Benchmark "Seven"
For Time:
7 Rounds for Time:
7 Handstand Push-up
7 Thruster 60/40 kg
7 Knee to Elbow
7 Deadlift 110/80 kg
7 Burpee
7 US KB Swing 24-20/16-12 kg
7 Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony