WOD #1191 (G, W)
#1 For Time:
10-9-8-...-1
Toes to Bar
Burpee to Target
#2 In Team of 3:
For Time:
50* Wall Ball Shot Synchro (3)
* break set = +10 reps
Then: 1000 m Row (1+2)
#3 In Team of 3:
For Time:
50* Wall Ball Shot Synchro (3)
* break set = +10 reps
Then: 2000 m Air Bike (1+2)
#4 4x Extra Set:
10 Sit-up + 10 Reverse Sit-up (eccentric work)

WOD #1187 (Team WOD)
In Team of 2:
#1 Window 20 min.
Buy In: 1600 m Run (200+200)
Double "Fran":
2x 21-15-9
Thruster 40/25 kg
Pull-up
Then AMRAP:
Bar Muscle-up
#2 Window 20 min.
Buy In: 1600 m Run (200+200)
Double "Diane":
2x 21-15-9
Deadlift 110/90 kg
Handstand Push-up
Then AMRAP:
Handstand Walk

WOD #1190 (G, W, M)
#1 E2MOM 12 min. (6 sets)
KB Complex:
4 DKB Rus Swing 2x 24-20/16-12 kg
3 DKB Clean
2 DKB Squat
1 DKB Push Press
Then: 2-4 Bar Muscle-up
#2 E2MOM 12 min. (6 sets)
10 DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
Then: 4-8 m Handstand Walk

WOD #1186 (W)
Medieval Games workout no.2:
AMRAP 3 min.
Clean & Jerk 60/40 kg
--
REST 1 min.
--
3 min. to find 1 RM in Squat Snatch

WOD #1189 (W, M)
#1 Every 90" for 7'30" (5 sets)
3 Muscle Clean
2 Push Press
1 Push Jerk
Weight:  50-60% RM in Clean & Jerk
#2 Every 90" for 7'30" (5 sets)
2 Power Clean
1 Push Press
1 Push Jerk
Weight: 70-80% RM in Clean & Jerk
#3 3 Rounds for Time:
50 Double Under
10* Clean & Jerk 50/35 kg
* break set = 5 Burpee over Bar

WOD #1185 (M, G)
#1 EMOM 10 min.
15-20 GHD Sit-up
#2 In Team of 3:
4000 m Row
* E2MOM 7 Burpee
#3 In Team of 3:
8000 m Air Bike
* E2MOM 7 Burpee

WOD #1188 (G)
#1 Strict Ring Dip 5x5
#2 Strict Ring Pull-up (False Grip) 5x5
#3 Strict Ring Muscle-up 3x Max Reps
#4 2 Rounds For Time:
50 Pistol
50 Box Jump Over 60/50 cm
50 Air Squat

WOD #1184 (M, G, W)
#1 AMRAP 12 min.
5 m Handstand Walk
10 Handstand Push-up
20 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
#2 AMRAP 12 min.
5 m Handstand Walk
10 Push-up HR
20 DKB Rus Swing 2x 24-20/16-12 kg

Nasz dzisiejszy WOD

20.03.2019

WOD #1232 (M, G, W)
#1 Window 16 min.
Buy In:
2 Rounds:
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
400 m Run
Then AMRAP:
21 Wall Ball Shot 10/6 kg
15 US KB Swing 24-20/16-12 kg
9 Deadlift 90/60 kg
#2 Window 16 min.
Buy In:
2 Rounds:
200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg
400 m Run
Then AMRAP:
9 DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
6 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
3 Deadlift 140/110 kg

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony