WOD#1127 (W, M, G)
#1 Deadlift
8 x 4
#2 For Time:
2 Rounds:
10 Chest to Bar / Pull-up
10 Push-up Deficit 10 kg / -
10 KB Push-up + Renegate Row (L+P) 2x 24-20/16-12 kg
Then:
2 Rounds:
10 Barbell Row 50/35 kg
10 Floor Press 50/35 kg
20 Rus KB Swing 24-20/16-12 kg

WOD #1123 (W, G)
#1 Back Squat
7 x 5
#2 For Time:
12-9-6
Power Clean 50/35 kg
Handstand Push-up Deficit 20/15 kg
Front Squat 50/35 kg
Handstand Walk

WOD #1126 (W, G)
#1 Back Squat
8 x 4
#2 EMOM 12 min. 
30 sec. ON / 30 sec. OFF
1' Power Clean 50/35 kg
2' Handstand Walk
3' Push Jerk 50/35 kg
4' Pistol

WOD #1122 (W, G, M)
#1 Window 12 min.
Buy In: 200 m Front Rack DKB Carry 2x 24-20/16-12 kg
Then AMRAP:
15 Box Jump 60/50 cm
5 Rope Climb
15 KB Sit-up 24-20/16-12 kg
5 Tire Flip
* E2MOM (4', 6', 8', 10') 15 Rus KB Swing 24-20/16-12 kg
#2 Window 12 min.
Buy In: 200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg
Then AMRAP:
15 Box Jump Over 60/50 cm
5 Bar Muscle-up
15 KB Rus Twist 24-20/16-12 kg
5 Tire Flip
* E2MOM (4', 6', 8', 10') 15 US KB Swing 24-20/16-12 kg

WOD #1125 (Team WOD)
In Team of 2:
11 Rounds for Time:
11 Chest to Bar / Pull-up
11 DKB Rus Swing 2x 24-20/16-12 kg
11 Burpee over Plank
11 Toes to Bar
11 DKB Front Rack Squat 2x 24-20/16-12 kg
11 Box Jump Over 60/50 cm
11 Knee to Elbow
11 DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
11 Pistol
11 GHD Sit-up
11 US KB Swing 24-20/16-12 kg

WOD #1121 (W, M)
#1 Deadlift
6 x 6
#2 In Team of 3:
1800 m Row (1+2)
60 Clean & Jerk 50/35 kg (1+2)
3600 m Air Bike (1+2)
60 Burpee Synchro (2+1)

WOD #1124 (W, M)
#1 Deadlift
7 x 5
#2 10 Rounds for Time:
5 Cluster 40/25 kg
10 Double Under

WOD #1120 (W, G)
#1 Back Squat
6 x 6
#2 For Time:
15-12-9
Power Snatch 40/25 kg
Chest to Bar / Pull-up
Overhead Squat 40/25 kg
Toes to Bar

Nasz dzisiejszy WOD

15.01.2019

WOD #1178 (M, G)
#1 Strict Ring Pull-up (False Grip) 5x5
#2 Strict Ring Dip 5x5
#3 Strict Ring Muscle-up 3x Max Reps
#4 For Time:
50-40-30-20-10 Double Under
25-20-15-10-5 Chest to Bar/Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony