WOD #1119 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
20 Hang Power Snatch Synchro* 40/25 kg
200 m Run (1) + 75 Double Under (2)
20 Thruster Synchro* 40/25 kg
75 Double Under (1) + 200 m Run (2)
20 Wall Ball Shot Synchro* 10/6 kg
200 m Run (1) +75 Double Under (2)
20 DKB Front Rack Squat Synchro* 2x 24-20/16-12 kg
75 Double Under (1) + 200 m Run (2)
* break set = +5 reps

WOD #1115 (W, G)
#1 Back Squat
8 x 4
#2 For Time:
21-15-9
Box Jump 60/50 cm
Hang Power Clean 60/40 kg

WOD #1118 (W, G)
#1 Deadlift
10 x 3
#2 AMRAP 15 min.
20 Handstand Push-up
20 Deficit Sit-up
20 m Handstand Walk
20 Strict Toes to Bar

WOD #1114 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
800 m Run
30 Chest to Bar/Pull-up
30 GHD Sit-up
800 m Run
30 Floor Press 80/60 kg
30 Knee to Elbow
800 m Run
10 Rope Climb
10 Tire Flip

WOD #1117 (W, G, M)
#1 Back Squat
10 x 3
#2 AMRAP 15 min.
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
20 Chest to Bar / Pull-up
200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg
20 Knee to Elbow
200 m KB Overhead Carry 24-20/16-12 kg
5 Bar Muscle-up + 5 Pullover

WOD #1113 (W, M)
#1 Deadlift
7 x 5
#2 For Time:
400/300 m Air Bike
#3 TABATA:
Double Under + Thruster 30/20 kg
#4 TABATA:
Double Under + Burpee over Bar

WOD #1116 (W, M)
#1 Deadlift 8 x 4
#2 E3MOM 12 min.
400 m Run
#3 For Time:
60 Double Under
30 Burpee
15 Thruster 40/25 kg

WOD #1112 (W, G)
#1 Back Squat
7 x 5
#2 For Time:
21-15-9 Pistol
9-6-3 Squat Clean 70/50 kg

Nasz dzisiejszy WOD

15.01.2019

WOD #1178 (M, G)
#1 Strict Ring Pull-up (False Grip) 5x5
#2 Strict Ring Dip 5x5
#3 Strict Ring Muscle-up 3x Max Reps
#4 For Time:
50-40-30-20-10 Double Under
25-20-15-10-5 Chest to Bar/Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony