WOD #1166 (M, G, W)
#1 AMRAP 8 min.
10 Overhead Squat 50/35 kg
10 KB Snatch 24-20/16-12 kg
* E2MOM 5 Chest to Bar/Pull-up
#2 AMRAP 8 min.
10 Front Squat 50/35 kg
10 KB One Hand Rus Swing 24-20/16-12 kg
* E2MOM 4/3 Pullover
#3 AMRAP 8 min.
10 Back Squat 50/35 kg
10 KB Rus Swing 24-20/16-12 kg
* E2MOM 3/2 Bar Muscle-up

WOD #1162 (W, M)
#1 AMRAP 8 min.
8 Clean & Jerk 50/35 kg
8 Burpee
80 Double Under
* E2MOM 5 m Handstand Walk
#2 AMRAP 8 min.
8 Thruster 50/35 kg
8 Box Jump Over 60/50 cm
40 Double Under
* E2MOM 5 m Handstand Walk
#3 AMRAP 8 min.
8 Cluster 50/35 kg
8 Wall Ball Shot 10/6 kg
20 Double Under
* E2MOM 5 m Handstand Walk

WOD #1165 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
3 Rounds:
20 Thruster 50/35 kg
20 Chest to Bar / Pull-up
--
20 Burpee Synchro
--
3 Rounds:
20 Power Clean 50/35 kg
20 Handstand Push-up
--
20 Burpee Synchro
--
3 Rounds:
20 Push Jerk 50/35 kg
20 GHD Sit-up
--
20 Burpee Synchro

WOD #1161 (Team WOD)
In Team of 2:
For Time:
54-42-30-18-6
Hang Squat Snatch 50/35 kg
Chest to Bar (pull-up) / Knee to Elbow / Bar Muscle-up / Pullover / Peg Board Climb (Rope Climb)
Wall Ball Shot 10/6 kg
* after every round:
50 Rus KB Swing 24-20/16-12 kg
200 Double Under

WOD #1164 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
Athlete no.1:
15 Back Squat 50/35 kg
12 Deadlift 50/35 kg
9 Hang Power Clean 50/35 kg
6 Shoulder to Overhead 50/35 kg
In the same time Athlete no.2:
10 Burpee
50 Double Under

WOD #1160 (Team WOD)
In Team of 3:
2 Rounds for Time:
2400 m Row (1) + AMRAP Toes to Bar (2)
50 V-up Synchro (3)
4800 m Air Bike (1) + AMRAP Handstand Push-up (2)
50 Russian Twist 20/15 kg Synchro (3)

WOD #1163 (G)
#1 Strict Ring Muscle-up
Practice
#2 Benchmark "Cindy"
AMRAP 20 min.
5 Pull-up
10 Push-up
15 Air Squat

WOD #1159 (M)
#1 AMRAP 8 min.
5 Thruster 60/40 kg
20 Rus KB Swing 24-20/16-12 kg
80 Double Under
* EMOM 5 Burpee
#2 AMRAP 8 min.
10 Thruster 50/35 kg
20 US KB Swing 24-20/16-12 kg
60 Double Under
* EMOM Burpee
#3 AMRAP 8 min.
15 Thruster 40/25 kg
20 KB Front Rack Squat 24-20/16-12 kg
40 Double Under
* EMOM 5 Burpee

Nasz dzisiejszy WOD

20.03.2019

WOD #1232 (M, G, W)
#1 Window 16 min.
Buy In:
2 Rounds:
200 m DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
400 m Run
Then AMRAP:
21 Wall Ball Shot 10/6 kg
15 US KB Swing 24-20/16-12 kg
9 Deadlift 90/60 kg
#2 Window 16 min.
Buy In:
2 Rounds:
200 m DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg
400 m Run
Then AMRAP:
9 DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
6 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
3 Deadlift 140/110 kg

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony