WOD #1103 (Team WOD)
In Team of 2:
AMRAP 40 min.
100 DKB Front Squat 24/16 kg + Plank
800 m Run + Wooden Beam
100 Hang Power Clean 50/35 kg + Handstand Hold
1600 m Air Bike
100 Shoulder to Overhead 50/35 kg + Hang on Bar
800 m Row

WOD #1099 (M, G)
#1 EMOM 6 min.
20 sec. ON / 40 sec. OFF
1' One Hand Hang on Bar (10 sec + 10 sec.)
2' One Hand Stand Hold (10 sec. + 10 sec.)
#2 In Team of 4:
For Time:
21 Pull-up Synchro
100 Double Under 'Synchro'
15 Pull-up Synchro
1000 m Row (4x 250)
9 Pull-up Synchro
2000 m Air Bike (4x 500 m)
Buy Out: 20 Bar Muscle-up (4x 5 reps)
#3 For Time:
21 Handstand Push-up Synchro
100 Double Under 'Synchro'
15 Handstand Push-up Synchro
1000 m Row (4 x 250 m)
9 Handstand Push-up Synchro
2000 m Air Bike (4x 500 m)
Buy Out: 40 m Handstand Walk (4x 10 m)

WOD #1102 (G+W)
#1 Deadlift
7 x 5
#2 EMOM 4 min.
10-20 sec. ON / 40-50 sec. OFF
L-Sit on Bar
#3 Window 8 min.
3 Rounds:
10 Chest to Bar / Pull-up
10 Push-up Deficit 10 kg / -
10 KB Sit-up 24-20/16-12 kg
In remaining time AMRAP:
2 m Handstand Walk
1 Bar Muscle-up
#4 TABATA:
1' Barbell Biceps Curl
2' Box Dip

WOD #1098 (W)
#1 Back Squat
6 x 6
#2 For Time:
45-30-15 Wall Ball Shot 10/6 kg
15-10-5 Squat Clean 70/50 kg

WOD #1101 (W, M)
#1 Back Squat
7 x 5
#2 For Time:
21-15-9
Thruster 40/25 kg
Burpee Face to Bar
* 400 m Run before every round

WOD #1097 (Team WOD)
In Team of 2:
Window 40 min.
Buy In:
50 Burpee over Plank
75 Double Under (2)
1000 m Run (2)
Then AMRAP:
20 Bar Muscle-up
20 US KB Swing 24-20/16-12 kg Synchro
20 Deadlift 180/140 kg (2)
200 m DKB Front Rack Carry + 400 m Run
20 Pullover
20 DKB Rus Swing 24-20/16-12 kg
20 Power Clean 60/40 kg
200 m Farmer Walk + 400 m Run

WOD #1100 (W, M, G)
#1 Deadlift
6 x 6
#2 E2MOM 20 min.
90 sec. ON / 30 sec. OFF
1' 20 Reverse Sit-up + AMRAP Burpee
2' AMRAP Shuttle DKB Front Rack Carry 2x 24-20/16-12 kg
3' 20 Sit-up + AMRAP Box Jump 60/50 cm
4' AMRAP DKB Farmer Walk 2x 24-20/16-12 kg
5' 20 Russian Twist 20/15 kg + AMRAP Tire Flip

WOD #1096 (M)
TABATA:
#1 Row
#2 Bench Press 50/35 kg + Barbell Row 50/35 kg
#3 Air Bike
#4 Push Sled 80/60 kg
#5 Tire Flip
#6 Battle Rope + Sledge Hammer
#7 Wall Ball Shot 10/6 kg

Nasz dzisiejszy WOD

15.01.2019

WOD #1178 (M, G)
#1 Strict Ring Pull-up (False Grip) 5x5
#2 Strict Ring Dip 5x5
#3 Strict Ring Muscle-up 3x Max Reps
#4 For Time:
50-40-30-20-10 Double Under
25-20-15-10-5 Chest to Bar/Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony