WOD #1229 (Team WOD)
In Team of 2:
#1 AMRAP 15 min.
20 Hang Power Snatch 50/35 kg
30 Box Jump Over 60/50 cm
#2 AMRAP 15 min.
20 Hang Power Clean 70/50 kg
30 Pistol

WOD #1225 (M, G)
#1 In 3 Attempts Accumulate Max Reps of Pullover
#2 Window 20 min.
Buy In: 3000 m Run
Then AMRAP:
3 Strict Ring Muscle-up or 1 Peg Board Climb
5 Burpee

WOD #1228 (G)
#1 For Time:
27-21-15-9
Knee to Elbow
Push-up HR
#2 Not for Time:
4x (10+10)
KB GHD Sit-up + Box Leg Raise 
#3 TABATA: Hollow Body Rock + Plank

WOD #1224 (W)
For Time:
50 Wall Ball Shot 10/6 kg
21 Overhead Squat 50/35 kg
50 Wall Ball Shot 10/6 kg
15 Overhead Squat 60/40 kg
50 Wall Ball Shot 10/6 kg
9 Overhead Squat 70/50kg

WOD #1227 (W, M)
#1 EMOM 10 min.
150 m Run + AMRAP Thruster 40/25 kg
#2 Every 90 sec. for 12 min.
150 m Run + AMRAP Thruster 50/35 kg
#3 E2MOM 10 min.
150 m Run + AMRAP Thruster 60/40 kg

WOD #1223 (Team WOD)
In Team of 2:
#1 EMOM 10 min.
150 m Run (2) + AMRAP Deadlift 140/110 kg (2)
#2 E90"F12'
150 m Run (2) + AMRAP Back Squat 60/40 kg (1)
#3 E2MOM 10 min.
150 m Run (2) + AMRAP Wall Ball Shot 10/6 kg (1)

WOD #1226 (W, M, G)
5 Rounds for Time:
Kettlebell "DT" Complex:
* 12 DKB Rus Swing 2x 24-20/16-12 kg
* 9 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
* 6 DKB Shoulder to Overhead 2x 24-20/16-12 kg
50 Double Under
10 m Handstand Walk

WOD #1222 (M)
For Time:
40 DKB Thruster 2x 24-20/16-12 kg
10 Burpee
40 DKB Rus Swing 2x 24-20/16-12 kg
10 Burpee
40 DKB Box Step 2x 24-20/16-12 kg
10 Burpee
40 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
10 Burpee
40 DKB Push-up 2x 24-20/16-12 kg
10 Burpee
40 DKB Renegate Row 2x 24-20/16-12 kg
10 Burpee
40 DKB Push Jerk 2x 24-20/16-12 kg
10 Burpee

Nasz dzisiejszy WOD

17.06.2019

WOD #1300
Benchmark "Seven"
For Time:
7 Rounds for Time:
7 Handstand Push-up
7 Thruster 60/40 kg
7 Knee to Elbow
7 Deadlift 110/80 kg
7 Burpee
7 US KB Swing 24-20/16-12 kg
7 Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony