WOD #1292 (W)
#1 15 Min. to Find 1 RM in Power Clean + Split Jerk
#2 For Time:
27 Strict Press 40/25 kg
15 Power Clean 40/25 kg
--
21 Push Press 50/35 kg
15 Power Clean 50/35 kg
--
15 Push Jerk 60/40 kg
15 Power Clean 60/40 kg
--
9 Split Jerk 70/50 kg
15 Power Clean 70/50 kg

WOD #1288 (G)
#1 Strict Ring Muscle-up
5x Max Reps or 5x 1 Rep As Heavy As Possible
#2 AMRAP 8 min.
In Team of 2:
20 m Handstand Walk
40 GHD Sit-up
#3 AMRAP 8 min.
10 Handstand Push-up
20 V-up

WOD #1291 (G, M)
In Team of 2:
For Time:
50 Box Jump Over Synchro 60/50 cm
2000 m Run
50 Pistol Synchro
2000 Row
50 Burpee Box Jump Synchro 60/50 cm
4000 m Air Bike
50 Air Squat Synchro

WOD #1287 (Team WOD)
In Team of 2:
#1 For Time:
800 m Row
40 DKB Rus Swing 2x 24-20/16-12 kg
40 Chest to Bar / pull-up
40 DKB Push-up
2000 m Air Bike
#2 For Time:
800 m Row
40 DKB Front Squat 2x 24-20/16-12 kg
40 Toes to Bar
40 Bench Press 70/50 kg
2000 m Air Bike
#3 For Time:
800 m Row
40 DKB Clean 2x 24-20/16-12 kg
20 Bar Muscle-up
20 Ring Dip
2000 m Air Bike
#4 For Time:
800 m Row
40 DKB Lunge 2x 24-20/16-12 kg
40 Knee to Elbow
40 Push-up
2000 m Air Bike


WOD #1290 (G, M, W)
Window 4 min.
Buy In:
10 KB Snatch 24-20/16-12 kg
7 Chest to Bar / Pull-up
10 KB Clean 24-20/16-12 kg
7 Knee to Elbow
Then AMRAP:
#1 Row
#2 Bench Press 50/35 kg
#3 Air Bike
#4 Push Sled 50/35 kg
#5 Tir Flip
#6 Battle Rope
#7 Slam Ball

WOD #1286 (M)
In Team of 3:
AMRAP 40 min.
3600 m Row
* 6 x 600 m / 600 m Row (1) + 400 m Run (2)
30 Burpee (1) over Double Plank (2)
60 Wall Ball Shot Synchro 10/6 kg (3)
7200 m Air Bike
* 6 x 1200 m / 1200 m AAB (1) + 400 m Run (2)
30 Burpee (1) over Double Plank (2)
60 Wall Ball Shot Synchro 10/6 kg (3)

WOD #1289 (M, W)
For Time:
33 Overhead Squat 40/25 kg
400 m Run
27 Overhead Squat 50/35 kg
400 m Run
21 Overhead Squat 60/40 kg
400 m Run
15 Overhead Squat 70/50 kg
400 m Run
9 Overhead Squat 80/60 kg
400 m Run

WOD #1285 (W, G)
#1 15 min. to Find 1 RM in Snatch
#2 For Time:
3 Rounds:
10 Hang Power Snatch 40/25 kg
10 Box Jump Over 60/50 cm
--
3 min. REST
--
3 Rounds:
5 Squat Snatch 50/35 kg
15 Box Jump 60/50 cm

Nasz dzisiejszy WOD

17.06.2019

WOD #1300
Benchmark "Seven"
For Time:
7 Rounds for Time:
7 Handstand Push-up
7 Thruster 60/40 kg
7 Knee to Elbow
7 Deadlift 110/80 kg
7 Burpee
7 US KB Swing 24-20/16-12 kg
7 Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony