Program stworzony z myślą o sportowcach, którego głównym założeniem jest profilaktyka urazów, poprawa potencjału ruchowego, a w konsekwencji poprawa wyników sportowych.

ZAŁOŻENIA PROGRAMU Z16 PERFORMANCE:
- identyfikacja, a następnie eliminacja słabych ogniw na poziomie mobilności i stabilności,
- kształtowanie zdolności motorycznych specyficznych dla danej dyscypliny,
- kształtowanie systemów energetycznych specyficznych dla danej dyscypliny,
- poprawa mechaniki biegu / poruszania się,
- przyspieszenie restytucji powysiłkowej.

ZAKRES USŁUG W RAMACH PROGRAMU Z16 PERFORMANCE:
- przygotowanie motoryczne,
- opracowanie strategii żywieniowo-suplementacyjnych
kinesiotaping,
- badania wydolnościowe we współpracy z Partnerem 4 Sport LAB.

Przygotowanie motoryczne wg koncepcji Z16 Performance:
- standardy NCSC (ang. National Certificate in Strength & Conditioning),
- periodyzacja w oparciu o piramidę optymalnego przygotowania motorycznego,
- mierzalny charakter procesu,
- ocena funkcjonalna FMS (ang. Functional Movement System) i MCS (ang. Movement Compensation Screen),
- pomiar siły, mocy, wytrzymałości,
- ścisła współpraca na linii trener główny – trener przygotowania motorycznego – fizjoterapeuta – dietetyk,
- treningi w boxie CrossFit Z16 i/lub na obiektach klubowych Zleceniodawcy,
- zajęcia w formie odrębnych jednostek treningowych i/lub jako element rozgrzewki,
- opracowanie zadań do pracy indywidualnej,
- wykłady edukacyjne dla zawodników i rodziców.

Żywienie wg koncepcji Z16 Performance:
analiza składu ciała:
- masa ciała,
- parametry antropometryczne: tkanka tłuszczowa, masa mięśni szkieletowych, nawodnienie, wieki metaboliczny, tłuszcz wisceralny,
- wywiad zdrowotny i interpretacja badań laboratoryjnych
wywiad dotyczący preferencji żywieniowych,
- przygotowanie strategii żywieniowo-suplementacyjnych okołotreningowych i okołostartowych.

ZAWODNICY KORZYSTAJĄCY Z PROGRAMU Z16 PERFORMANCE:
PIŁKA NOŻNA
- AZS UMCS Futsal Team / trener Artur GADZICKI
- LKS Wierzchowiska - drużyna kobiet / trener Marek MACIEJEWSKI
- Sebastian Orzędowski / Avia Świdnik (zawodnik)
- Mateusz Pielach / Wisła Puławy (zawodnik)
- Marek Galiński / Unia Wilkołaz (trener)
- Jacek Paździor / Orion Niedrzwica (trener)
- Piotr Chodziutko / Chełmianka Chełm (zawodnik)
- Marcin Kozieł / AZS UMCS Lublin (futsal), reprezentant Polski U-21
PIŁKA SIATKOWA
- Paweł Toborek / LKPS Pszczółka
MMA
- Hubert Szymajda / rekord walk zawodowych 7-2-0
- Michał Bartoszewicz / rekord walk zawodowych 2-3-1 NC
- Mariusz Białas /rekord walk amatorskich 17-5-0, Mistrz Polski, trzykrotny Vice Mistrz Amatorskiego Pucharu KSW

PROWADZĄCY:
Michał Zajko - Absolwent Wydział Rehabilitacji AWF Warszawa, trener przygotowania motorycznego Elite Performance Institute - Polska, CrossFit Trainer Level 1, Instruktor sportów siłowych z uprawnieniami Ministra Sportu, ekspert metody Functional Movement, trener żywienia i wspomagania dietetycznego w sporcie Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie

Nasz dzisiejszy WOD

15.01.2019

WOD #1178 (M, G)
#1 Strict Ring Pull-up (False Grip) 5x5
#2 Strict Ring Dip 5x5
#3 Strict Ring Muscle-up 3x Max Reps
#4 For Time:
50-40-30-20-10 Double Under
25-20-15-10-5 Chest to Bar/Pull-up

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony