Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie na Wydziale Rehabilitacji, trener żywienia i wspomagania dietetycznego w sporcie, instruktor sportów siłowych z uprawnieniami Ministra Sportu, ekspert metody FMS, trener przygotowania motorycznego Elite Performance Institute oraz CrossFit Trainer Level 1.
Ponad 10 lat doświadczenia w zawodzie - w pracy zarówno ze sportowcami, jak i osobami otyłymi i niepełnosprawnymi.

Ze sportem związany jest od dzieciństwa – najpierw przez ponad 10 lat trenował piłkę nożną, a później rozpoczął przygodę ze sportami walki - Muay Thai i Kick-boxingiem. Oprócz tego od kilku lat pływa na windsurfingu i jeździ na snowboardzie. 

O CrossFit pierwszy raz usłyszał w 2013 roku. Wspomina, że na samym początku największe wrażenie zrobiła na nim funkcjonalność ruchów, rozwój motoryki i spektakularne efekty. 

Z czasem zaczął dodatkowo odkrywać, że dzięki precyzyjnie opracowanej metodyce nauczania, CrossFit daje możliwość opanowywania i doskonalenia technik, które kiedyś postrzegał jako zarezerwowane wyłącznie dla wąskiej grupy zawodowych sportowców. Wskazuje tu przede wszystkim na ćwiczenia ciężarowe takie jak rwanie czy podrzut oraz ćwiczenia gimnastyczne na czele z muscle-upami.

Początkowo CrossFit traktował jako element uzupełniający trening sportów walki, jednak z czasem jego fascynacja tą metodą nabrała takich rozmiarów, że postanowił w pełni się jej poświęcić. 

Trenując wg metodyki CrossFit w czerwcu 2014 wystartował i ukończył pierwszy w życiu maraton, a miesiąc później półmaraton. Potem były zawody CrossFit i biegi OCR (ang. Obstacle Course Racing).

Często podkreśla, że otwarcie boxa jest dla niego spełnieniem marzeń. Przez wiele lat planował stworzenie miejsca dedykowanego przygotowaniu motorycznemu, w którym oprócz zadbania o sprawność fizyczną i zdrowie, będzie można spędzić czas wśród zgranej ekipy znajomych i przyjaciół. Mówi, że chciałby, aby CrossFit Z16 był miejscem dla wszystkich, którzy mają charakter i chęć do ćwiczeń - bez względu na staż treningowy, poziom wytrenowania, czy wiek.

Uczestnik imprez sportowych:
- CrossFit: Log In LAB 5th Anniversary (3. m-ce w kategorii 35+, Krotoszyn), Double Trouble (Vera Sport Łódź), No Limit Duel League (CrossFit Ursus), Krakowska Liga Krosfitów (CrossFit Solvay, CF Kraków)
- OCR (ang. Obstacle Course Racing / biegi przeszkodowe): Mistrzostwa Świata OCR (15 km, Londyn), Mistrzostwa Polski OCRA (15 km, Ząbki / 4. m-ce w kategorii wiekowej), 5x Runmageddon (2x 6 km, Warszawa / 14 km, Wierchomla / 21 km, Myślenice / 10 km Finał Ligii, Siedlce), Grom Challenge (30 km, Ośrodek Szkolenia Poligonowego GROM w Czerwonym Borze), Formoza Challenge (10 km, Oborniki k. Poznania), Jata Race (8 km, Łuków), Reebok Powerun (10 km, Warszawa), Nadbużański Bieg pod Prąd (12 km, Dorohusk), Armageddon Challenge (9 km, Janowiec nad Wisłą)
- biegów ulicznych na dystansach 42 km, 21 km, 10 km
- rowerowych wyścigów MTB: Cyklokarpaty (50 km, Pruchnik / 50 km, Andrychów)
- duathlon: I Lubelski Duathlon Cross (5 km bieg + 20 km rower + 2,5 km bieg, Lublin / 6. m-ce), 2x Górski Cross Duathlon w Górach Świętokrzyskich (10 km bieg + 21 km rower)
- maraton na ergometrze wioślarskim Just Row Fight (CrossFit Dock, Warszawa)

Organizator wydarzeń sportowych:
09/2017 Lublin Airport Games 2017 - ogólnopolskie zawody CrossFit pod patronatem Prezydenta Lublina Krzysztofa Żuka / Port Lotniczy Lublin
04/2018 Otwarty Trening Runmageddon / CrossFit Z16
02/2018 Otwarty Trening Runmageddon / CrossFit Z16
06/2017 Otwarty Trening CrossFit przy Decathlon Lublin
07/2015 Otwarty Trening CrossFit przy Outlet Center Lublin

Doświadczenie:
2015 - obecnie CrossFit Z16: właściciel, Head Coach, dietetyk, fizjoterapeuta
2019 - obecnie Avia Świdnik (sekcja piłki nożnej): trener przygotowania motorycznego 
2015 - 2016 AZS UMCS Lublin (I liga futsalu): trener przygotowania motorycznego
2008 - 2014 GACA SYSTEM Sp. z o.o.: dyrektor ds. szkoleń (ośrodki Warszawa, Lublin, Zamość), manager i fizjoterapeuta GACA CENTRUM Lublin
2007 - 2008 Holmes Place Energy CH Arkadia: trener personalny 

Wykształcenie:
2013 - 2014 Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie. Studia podyplomowe. Wydział Wychowania Fizycznego, kierunek Żywienie i wspomaganie dietetyczne w sporcie
2003 - 2008 Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie. Studia dzienne, magisterskie. Wydział Rehabilitacji, kierunek Fizjoterapia

Kwalifikacje zawodowe:
02/2018 No Limit Academy - Enter The Hardstyle Kettlebell Level 1 z Marcinem Dudczakiem (instruktor SFG) i Dominikiem Górskim (instruktor SFG)
11/2017 Gimnastycy.pl - Podstawy ćwiczeń na kółkach gimnastycznych z Bartłomiejem Kaźmierskim
09/2017 CrossFit Dopamine - Warsztaty z ergometru wioślarskiego z Rekordzistką Świata Magdaleną Górską
03/2017 Better Way - Sport Performance: Długofalowy rozwój motoryczny młodych piłkarzy
09/2016 Mauricz Training Center: Doping w Sporcie
07/2016 Barbell Kitchen: Żywienie i suplementacja w CrossFit
05/2016 Food Forum: Dietoterapia w chorobach cywilizacyjnych
04/2016 Akademia S4: Olympic Weightlifting - warsztaty z dwuboju olimpijskiego z trenerem kadry Polski Ireneuszem Pepłowskim
04/2015 Barbell Kitchen: Dieta Paleo - warsztaty żywieniowe
03/2015 Elite Performance Institute: Przygotowanie motoryczne wg standardów NCSC
02/2015 Mauricz Training Center: Dietetyka i suplementacja – strategie żywieniowe w sportach zawodowych
11/2014 Polskie Stowarzyszenie Treningu Motorycznego: Nowoczesne trendy w fizjoterapii sportowej i przygotowaniu motorycznym
10/2014 CrossFit Inc. Training Dept., CrossFit Bold London: CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1)
07/2014 HESTreZ Academy Wrocław: Trener Cross HESTreZ Level I, II
06/2014 Functional Movement System, Inc.: Ocena funkcjonalna wg koncepcji FMS
09/2009 Polski Związek Fitness & Wellness: Trener-Asystent PZFW/EFCA
03/2008, 10/2007: Redcord, USA: S-E-T Advanced Level 1
06/2007 Ministerstwo Sportu i Turystyki: Instruktor rekreacji ruchowej / fitness – ćwiczenia siłowe.
01/2007 Kinesio Taping Association: Kinesio Taping Level 1

Nasz dzisiejszy WOD

21.09.2019

WOD #1374 (Team WOD)
In Team of 3:
AMRAP 40 min.
1200 m Row (1+2)
30 Deadlift 160/120 kg (2+1)
15 Burpee over Bar Synchro (3)
3000 m Air Bike (1+2)
30 Power Snatch 50/35 kg (1) + Handstand Hold (2)
15 Burpee over Bar Synchro (3)
1200 m Row (1+2)
30 Overhead Squat 50/35 kg (1) + Hang on Bar (2)
15 Burpee over Bar  Synchro (3)
3000 m Air Bike (1+2)
30 Chest to Bar / Pull-up Synchro (3)
15 Burpee over Bar Synchro (3) 

Aktualności

Badania wydolnościowe we współpracy z 4SportLAB.

Specjalistyczne badania wydolnościowe we współpracy z Laboratorium Przygotowania Fizycznego 4Sport LAB. 

Badanie spirometryczne metodą bezpośrednią (w masce) wraz z dokładnym pomiarem kwasu mlekowego oraz rejestracją częstości skurczów serca. Najbardziej precyzyjna metoda wyznaczenia parametrów treningowych!
W zależności od specyfiki dyscypliny będzie możliwość wykonania testów na cykloergometrze (z możliwością zainstalowania własnej ramy) lub na bieżni. 

Polecane osobom uprawiającym takie dyscypliny sportu jak: bieganie, kolarstwo, triathlon, pływanie, gry zespołowe, sporty walki i inne. 
Badania skierowane są zarówno do zawodowców, jak i amatorów.

Lublin Airport Games 2017

Lublin Airport Games 2017 to pierwsza na tak dużą skalę impreza CrossFit na terenie województwa lubelskiego! 

Z16 Challenge Week - tygodniowe zmagania Z16 Athletes

Przez najbliższy tydzień, codziennie będziemy mierzyć się z jednym z testowych treningów opracowanych przez CrossFit Headquaters. 

CrossFit

CrossFit - jest to system ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym, opracowany w połowie lat 90. przez Amerykanina Grega Glassmana. Początkowo wykorzystywany do szkolenia kadetów policji w Kalifornii, później wdrożony w trening strażaków i żołnierzy amerykańskich. Ze względu na wyniki stał się również elementem procesu treningowego wielu dyscyplin sportu, a w ostatnich latach zyskuje na coraz większej popularności także wśród osób trenujących rekreacyjnie. Ten typ treningu oprócz ruchów funkcjonalnych charakteryzuje duża intensywność i ciągła zmienność. 

Fizjoterapia funkcjonalna

CrossFit Z16 Lublin

Diagnostyka funkcjonalna daje możliwość kompleksowej oceny struktury i funkcji narządu ruchu. Na podstawie wywiadu i zgłaszanych ewentualnych dolegliwości badanie kierunkowane jest na specjalistyczne testy funkcjonalne indywidualnie dobrane pod kątem identyfikacji przyczyny dysfunkcji. Przeprowadzenie diagnostyki narządu ruchu daje kilka możliwości: wprowadzenie modyfikacji w treningu lub czynnościach dnia codziennego, dodanie do podstawowego treningu specjalistycznych ćwiczeń korygujących, wdrożenie indywidualnej terapii z fizjoterapeutą ukierunkowanej na szybki powrót do pełnej sprawności fizycznej. 

Żywienie

CrossFit Z16 Lublin

Odpowiednio zaplanowana strategia żywieniowo - suplementacyjna jest nieodłącznym elementem przygotowania motorycznego.  Dieta wsparta programem suplementacyjnym pozwala istotnie  wspomagać efekty treningowe. Dzięki  odpowiedniej podaży węglowodanów, tłuszczów, białek oraz oraz witamin i składników mineralnych, wspomagane są procesy generowania energii podczas wysiłku oraz optymalizowane procesy restytucji powysiłkowej - resynteza substratów energetycznych i odbudowa uszkodzonych mięśni szkieletowych. 

Początek strony